导读：工薪族、久坐族近年的健康情况让人堪忧，因为缺少运动加上长期面对辐射，使工薪族身体情况愈加差。不要再慌称自己没时间健身了，仅需小小的动作就能轻松获得健康，以下就来随记者一块看看吧！


很多人颈椎不好，是由于一些错误的习惯性动作，譬如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。


离得远远的颈椎病应该注意三点：第一是颈椎上的骨骼；第二是骨和骨之间的韧带；第三是颈部的肌肉群。不少人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能降低。这个操可帮你增加脖子后面的肌肉练习。


动作要点：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的地方(像钟表里指针的十点十分地方)，以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻地方)，重复此动作。


提示：十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效训练，利于提升颈椎的功能、改变颈椎问题。


咬牙切齿：“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的效果。


梳头：用木梳以前额至头顶部向后部梳刷，渐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。如此可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发成长的成效，对脑力劳动者非常重要。


脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有步伐的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。


摇头晃脑：而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这类组织得到活动。如此，不但可以增加脑部的供血，还可以降低胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有益于预防中风、高血压及颈椎病的发生。


弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣有哪些用途。


练眼：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨眼睛数次的方法休息一会儿，也可作转动眼珠运动。如此有益于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。


伸懒腰：当身体长期处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积不少血液，这个时候伸个懒腰，便会促进全身大多数肌肉舒张或缩短。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，不少淤滞的血液被赶回心脏，这就能大大增加循环血液的容量，改变血液循环。